Какви щети причинява гръбначния стълб, ако спите в неправилна поза?

Лежането е удобно занимание, но въпреки това много хора пренебрегват здравето на гръбначния си стълб, поради което някои се събуждат с чувство на болки и болки. Някои лоши пози на сън са много вредни за гръбначния стълб, оказват натиск върху врата, раменете, бедрата, долната част на гърба, коленете и дори петите, потенциално причинявайки болка в тези области. Спането по корем е може би най-големият виновник за болките в гърба, така че хората, които спят по корем, трябва да бъдат особено внимателни.

Обикновено спането с лице-надолу увеличава извивката на лумбалния гръбначен стълб навътре, което води до огъване на гръбначния стълб. Това разтяга мускулите на гърба напред, оказвайки прекомерен, незабелязан натиск върху тях, което лесно може да доведе до болки в гърба с течение на времето. Освен това, когато спите по корем, вратът обикновено е обърнат на една страна, лесно извивайки и шийния отдел на гръбначния стълб. Ето защо хората, които спят на стомаха, често изпитват болка във врата и раменете при събуждане.

Правилната поза за сън може да помогне за облекчаване на болките в гърба. Експертите предлагат: "Можете да използвате някои малки трикове, за да облекчите болките в гърба и да подобрите качеството на съня си." Например:

Когато спите по гръб, поставете възглавница под коленете си, за да поддържате естествената извивка на гръбначния стълб.

Когато спите по корем, поставете възглавница под корема си, за да намалите натиска върху гърба.

Когато спите настрани, приближете краката си леко към гърдите и поставете възглавница между коленете си.

Освен това хората естествено се обръщат несъзнателно по време на дълбок сън. Тези малки завои са полезни, тъй като помагат за облекчаване на натиска върху гърба. В края на краищата, поддържането на която и да е поза твърде дълго може да влоши болката в гърба. Редовните ежедневни упражнения също са важни.

Спите ли по гръб, настрани или по корем?

Спането по гръб или настрани оказва по-малко натиск върху гръбначния стълб в сравнение със спането по корем. Това е така, защото телесното ви тегло е равномерно разпределено върху най-широката повърхност на тялото ви, намалявайки точките на натиск и гарантирайки, че вътрешните ви органи са подравнени.

Ако обикновено спите по гръб...

Ако обикновено спите по гръб, поставянето на възглавница под коленете може да ви помогне да поддържате нормалната извивка на долната част на гърба. Можете също да опитате да поставите малка, навита кърпа под извивката на врата си, за да осигурите допълнителна опора за гърба си.

Ако обикновено спите настрани...

Спането настрани може да доведе до мускулен дисбаланс и болка. Ако спите настрани, изтеглете краката си леко нагоре към гърдите и поставете възглавница между коленете (както е показано по-горе), за да поддържате бедрата, таза и гръбначния стълб подравнени. Възглавницата също така трябва да поддържа напълно врата ви, за да осигури стабилна опора за шийния ви прешлен.

Специални групи могат да избират специални позиции за спане

Изборът на подходяща поза за сън е не само релаксиращ и благоприятен за по-добър сън за специални групи, но също така може да помогне при лечението и възстановяването на определени състояния.

За хъркащите и тези със сънна апнея:Легналата -странична позиция може да подобри проблемите с хъркането и сънната апнея. За някои пациенти страничното спане може ефективно да намали хъркането и да намали честотата на епизодите на апнея.

За тези с подути крака:Лежането по гръб с повдигнати крака може да насърчи връщането на кръвта от долните крайници и да подобри подуването на краката. Препоръчително е да поставите няколко възглавници под краката си, за да повдигнете краката си.

След обилно хранене или за пациенти с ГЕРБ:Спането на лявата страна с леко повдигната горна част на тялото може да намали появата на гастроезофагеален рефлукс. Повдигнатата позиция на главата поддържа хранопровода над стомаха, намалявайки киселинния рефлукс.

За тези с болки в долната част на гърба:Спането по гръб на твърд матрак (с подходящо дебела горна част) с меки възглавници, поддържащи лумбалната извивка и под коленете ви, може да помогне за облекчаване на болките в гърба и да отпуснете мускулите на долната част на гърба. Допълвайки това с успокояващата топлина на aМасажно легло от термонефритпреди сън може допълнително да облекчи дълбокото мускулно напрежение около гръбначния стълб.

За тези с цервикална или гръбначна болка:Опитайте се да държите главата и шията си в естествено, леко изпънато положение, докато спите. Легнете по гръб с опора на долната част на гърба и дръжте коленете и бедрата леко свити, за да поддържате естествената извивка на гръбначния стълб. Интегриране на нежна терапия от aМасажно легло от термонефритвъв вашата вечерна рутина може да осигури успокояваща топлина на тези уязвими зони, насърчавайки релаксация и подравняване.

Позата на съня има значение
Не го приемайте лекомислено.
Изберете добро "легло"
И сладки сънища!